szeroki podchwyt

[...] Wtorek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku [...]

[...] stopni) 4s 8-10 wyciskanie na maszynie typu Hammer 4s 8-10 unoszenie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc (biceps) 3s 10-12 uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 3s 10-12 naprzemienne uginanie ramion z hantlami w staniu, chwyt młotkowy 3s 10-12 Środa przysiad ze sztangą na karku 4s 12-15 bułgarski [...]

[...] ogromna i caly czas ja masowac ... ale nie chce wywalic diety zeby sie upasc bo chce miec waska talie i ogromna klate . Moj trening: Podciaganie na drazku na rozgrzewke : szeroki podchwyt; 3 serie po 12 szeroki nadchwyt; 3 serie po 12 waski nadchwyt; 3 serie po 12 waski podchwyt; 3 serie po 12 pozniej skos laweczka w dol : 3 serie 12 10 8 [...]

[...] 4 12 – do upadku mięśniowego Wtorek Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku [...]

[...] Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej - 40kg 3serie 12,10,10 powt. Wyciskanie w srednim uchwycie na ławce poziomej - 40 kg 3serie 12,10,10powt. Wyciskanie w wąskim uchwycie na [...]

[...] + triceps + brzuch Martwy ciąg 4 s x 12 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 s x 12 powt. ściąganie drążka wyc.górnego szeroki nachwyt 4 s x 12 powt. ściąganie drążka wyc.górnego szeroki podchwyt 4 s x 12 powt. Francuskie wyciskanie sztangi 4 s x 12 powt. wyciskanie [...]

[...] powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i rozkładaniu nóg na maszynie, nie wiem jak to się nazywa. Motyle: Ściąganie wyciągu do klatki, szeroki nachwyt: 70,60,50,40 kg bez przerw, 10 powtórzen w serii jw, wąski uchwyt: 60,50,40,30 kg jw jw, średnio szeroki podchwyt :) 50,40,30,25 kg jw Brzuch: Brzuszki na [...]

[...] lata. Z góry dziękuje za opinie wszystkich a szczególnie ekspertów. Dzień 1 BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc szeroki nachwyt 3s 10p 3. Unoszenie hantelek bokiem 3s 6-8p (b.duży ciężar) 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s 12p (mały ciężar) 5. Unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton [...]

[...] na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10 Przedramię -nachwyt 3 x max [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] nóg w zwisie/oparciu 5 Przyciąganie drązka na maszynie do klatki 6 Allahy 7 Przyciąganie drązka na maszynie za głowę 8 Rozpiętki na maszynie 9 Face pull 10 Podciąganie szeroki uchwyt TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 Wyciskanie hantli w oparciu o nogę 4 Skręty tułowia na maszynie [...]

Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] opadu 2s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Przysiad ze sztangą na barkach 2s Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sprzętu - Wieczorem - Trening K1 - często odpuszczam, bo nie mam już sił Czwartek - wolne od siłki - Trening Grapplingu (nie odpuszczam) Piątek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 10/10/full - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt - 10/8/8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]

[...] IV. triceps + biceps + przedramiona 1. Pompki na poreczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x8-6 1. Uginanie przedramion sztanga, szeroki podchwyt 4x15-8 2. Uginanie z hantlami mlotek 3x10-8-8 3. Uginanie ze sztanga wasko na modlitewniku 3x15/12-10 Do tego afterburning 15minut, czasem w DNT także [...]

[...] rozpiętki na ławce płasko (4 serie) 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,8,6 rozpiętki na wyciągu (brama) (4 serie) 12,10,8,6 biceps sztanga łamana szeroki podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,8,6 wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,8,6 maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,8,6 hantle stojąc (4 [...]

[...] Rozpiętki 4x20powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 15powt Wspięcia 4x max Wtorek - Drążek, Brzuch, Aeroby Podciąganie się: 3 ćwiczenia po 4 serie (nachwyt wąski, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) każde z nich do oporu Brzuch - 4x50 brzuszków oraz ewentualna dobitka brzucha na drążku Do tego 15-20 minut na rowerku stacjonarnym Środa - Barki [...]

[...] skos dół RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 +brzuch III. 1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki podchwyt 4x10-8 2. Uginanie z hantlami młotek 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-6 2. [...]

[...] 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, 10, 8, 6 - zwiekszaj cięzar 5. Dobijam 4 seriami podciągania się na drązku na zmaine nawchyt szeroki podchwyt wąski max razy. PIĄTEK (KLATKA,NOGI) 1.Wyć sztangi leżąc 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wyc hantli na skosie ujemnym 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar [...]